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糙米飯的減肥做法大全
導(dǎo)語(yǔ)：鍋內(nèi)的水要多加一點(diǎn)，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。下面是小編給大家整理的糙米飯的減肥做法大全的相關(guān)內(nèi)容，希望能給你帶來(lái)幫助!
（一）減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯
菜譜簡(jiǎn)介 這個(gè)料理 是個(gè)人自創(chuàng)的，第一次用大同電鍋?zhàn)隽侠�，效果也不錯(cuò)，將配料準(zhǔn)備好，算好時(shí)間，逐一將食材放入電鍋，輕輕松松就可以做出ㄧ餐，對(duì)外食者的我非常方便
材料
糙米半份 紅蘿卜半條 花椰菜半份 香菇三朵「醃料」蠔油半匙「醃料」康寶鮮炒手半匙
做法
step1：
先將雞肉血水，洗干凈，再放入蠔油半匙、康寶鮮炒手半匙，放15分鐘⊕雞肉不到50g約75卡，蠔油6.8卡，康寶鮮炒手3g約5.76卡
step2：
將紅蘿卜切絲（我個(gè)人采取原味）⊕50g約10卡
step3：
步驟3將香菇浸泡水，浸泡約20分鐘，將香菇切絲，而香菇水留著可以當(dāng)糙米飯的水，花椰菜洗干凈，就可以放入電鍋蒸個(gè)10分鐘⊕香菇5g約2卡，花椰菜5g約1.15卡，糙米飯半碗約141.6卡
step4：
步驟1+2步驟放入電鍋約15分鐘后食材完成，將雞肉湯汁攪拌步驟3，當(dāng)調(diào)味（采取天然的食材比較健康）
步驟5 ：將雞肉醬子淋上所有食材，完成了ㄧ道簡(jiǎn)單又健康的減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯（242.31卡）
（二）減肥餐--清蒸魴魚(yú)糙米飯
菜譜簡(jiǎn)介好市多是個(gè)超級(jí)大的商場(chǎng)，也是可以免費(fèi)吃很多好吃的料理，第一次看到魴魚(yú)真面目，也試吃味道，滿嫩且又低熱量（每100公克、熱量:67.2大卡），但魴魚(yú)是本身無(wú)味道，所以在調(diào)味可以用辣椒和紅蔥頭提味，將食材準(zhǔn)備好，放入電鍋里，就可以完成ㄧ道輕松料理。
材料
魴魚(yú)100g紅蘿卜半條大陸A菜少量蛋１顆金針菇少量「醃料」蠔油少量「醃料」康寶鮮炒手少許「醃料」紅蔥頭半顆「醃料」辣椒ㄧ小條
做法
step1
將魴魚(yú)洗一下，涂上少許康寶鮮炒手，將「醃料」辣椒、紅蔥頭、蠔油放上去，而金針菇洗ㄧ洗，放在同個(gè)碗，蒸約10分鐘(金針菇就會(huì)出水，與魴魚(yú)調(diào)味融和)
step2
紅蘿卜切絲，將ㄧ顆蛋打在碗里，電鍋預(yù)熱后，可將蛋蒸約5分鐘，成形后，將紅蘿卜放入，伴炒，就完成無(wú)油紅蘿卜炒蛋。(我個(gè)人采取原味)
step3
大陸A菜洗干凈后，將步驟1醬汁淋上，蒸約5分鐘。
step4
將所有食材放入糙米飯后，淋上魚(yú)肉醬汁，就可以略提味食材，就完成無(wú)油少量調(diào)味料健康食材。
材料
（三）燕麥白米飯
涼拌海帶竹筍竹筍。鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
做法
鍋內(nèi)的水要多加一點(diǎn)，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。
一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。
水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
1、竹筍3支切絲，將切好的竹筍和海帶放進(jìn)鍋，煮到開(kāi)，關(guān)火。竹筍不要在水里煮太久，老了不好吃。
2、把竹筍和海帶撈起來(lái)，瀝干水，放碗里。
3、加進(jìn)鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加蔥。
小訣竅
燕麥比較粗糙，可以提前泡起來(lái)。這樣再煮飯有利于口感比較好！
竹筍放的基本涼了再拌，這樣口感更加清脆。
如果還是覺(jué)得減肥比較慢可以借助綠茶，喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒(méi)有時(shí)間喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助。
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