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掌握生物鐘的最養(yǎng)生時刻正確方法
如果能夠把握這個大自然給與的最佳鐘點,無疑對于我們的身體健康和生活都有很大的裨益。經(jīng)過我們不斷的探索,我們掌握了幾個最佳時間的“點”哦,快來分享一下吧。
不管你是否關(guān)注,在神奇的自然界中,生物鐘總是在不停地轉(zhuǎn)動。一年有四季,一天有24小時,月有圓缺,晝夜交替,花開花落,動物發(fā)情有定時,等等。這都是生物鐘在敲擊、在提示、在調(diào)控。
在人類的大腦里,也有一座恒定、神奇的生物鐘。它是由激素和一系列神經(jīng)元、神經(jīng)體液掌握調(diào)控的“鐘”,即生理周期節(jié)律,管理生理活動,警示“旅途”險地,維護人生健康。盡管說人的生物鐘的節(jié)律遵循著24小時循環(huán),恪守時間觀念,但在人生的各個階段,生物鐘亦常提醒:非!扮婞c”到了!有影響健康、容易發(fā)病的隱患!警鐘敲響!
許多人都以為中年人年富力強,處在人生的黃金時段,其實并不完全如此。
不少中年人因現(xiàn)代生活節(jié)奏而干擾了生物鐘的穩(wěn)定,生活節(jié)律紊亂,常有慢性疲勞、亞健康狀態(tài)、心腦血管疾病提早降臨,未老先衰、年富而力不強,“身壯”而病不少,甚至英年早逝。因此,每位中年人都該善待自己,千萬不能掉入“現(xiàn)在賣命掙錢,以后拿錢買命”的陷阱。
冬夏:一年事多是冬夏
人們常說“多事之秋”,其實從健康角度來說,一年之中最需要警惕的是冬夏兩季。有人稱冬夏是“魔鬼季節(jié)”,這并非危言聳聽。卒中頻見,猝死驟來。除此之外,一氧化碳中毒、感冒、凍傷亦常發(fā),故老人難跨寒冬坎。
夏季炎熱酷暑,機體難熬驕陽燥風(fēng),常發(fā)生急性胃腸炎、外傷、食物中毒、溺水等。
冬夏兩季的病死率常比平時高出1.5~4倍,因此老年人度夏入冬,一定要提高警惕。個月末要做的事情無法再拖,每個月末欠債還錢理應(yīng)當(dāng)。
每年的10月23日前后,太陽到達黃經(jīng)210°為霜降節(jié)氣。霜降含有天氣漸冷、開始降霜的意思!对铝钇呤蚣狻分杏涊d:“九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣!睍r至霜降,已步入深秋,立冬將至,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,很多地方會出現(xiàn)初霜,在廣州,秋燥越來越明顯,此時養(yǎng)生要注重防秋燥。
一、精神調(diào)養(yǎng)
霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,此時自然界肅殺之氣更為明顯,在我國北部已頗有初冬的味道了,此時的精神調(diào)養(yǎng)宜安定神氣,精神內(nèi)守,避免悲傷、焦慮等不良情緒,可與朋友一起登高、秋游、賞菊、釣魚等以降冶性情。
二、起居養(yǎng)生
在起居方面,時至霜降,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,老人易出現(xiàn)關(guān)節(jié)病變,易發(fā)腰腿痛等疾病,要注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖,適時添加衣被,尤其是老人與小孩,一是年老、正氣漸衰,一是年少、正氣未充。同時,秋季體表的氣血都向體內(nèi)運行,體表腠理疏松(皮膚紋理開放),容易感受外邪致病,要注意穿衣保暖,但亦要注意做好“春捂秋凍”,不能過多地添衣,要注意適時凍一凍,使身體適應(yīng)外界逐漸轉(zhuǎn)涼的天氣以便順利過渡到冬季。另外,要防秋燥,還必須注意休息,做到早臥早起,保證睡眠,讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整,避免秋季的肅殺之氣,減輕秋燥。
三、運動養(yǎng)生
霜降一般在農(nóng)歷九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺宣發(fā)肅降的功能得到調(diào)節(jié),同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情,還可減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
總之,種種生活煩事內(nèi)憂外患,都會逼得人氣喘心躁,失眠夢多,疲累抑郁,焦慮不安,以致干擾生物鐘,降低免疫力而易患抑郁癥、癔癥,自殺,或發(fā)生斗毆、盜竊等意外。只有做好生活、工作規(guī)劃,做好心理調(diào)適,才能減少月末煩事的困擾。無序,飲食饑飽無常,疲勞過度,精力超支,容易產(chǎn)生周末效應(yīng)。有資料表明:周末急診多、病情較重,心梗、卒中、消化道出血、外傷等均比平時多。
由于雙休日生物鐘打亂,到了星期一則疲累不堪,無精打采,常可見到舊病復(fù)發(fā)、新病倍增。有統(tǒng)計顯示,星期一的心血管病的發(fā)病率和死亡率比其他日子高,值得重視。天中最沉寂的時段,誰知黎明從不靜悄悄。此時人們夢濃睡酣,血壓降得最低,血流變慢,血液變黏稠,因而易使腦血栓形成,發(fā)生缺血性卒中。
同時,半夜如廁,朦朧離床,由臥而立,常因體位變動而致腦缺血,也易引起暈厥、摔傷或卒中。
故每次起床動作需慢,頭頸要緩轉(zhuǎn),亮燈引路,清醒才開步,才不會禍起黎明。漸升高,這是生理節(jié)律、生物鐘的正常擺動。6時至10時,血壓可升至一天中的最高值,出現(xiàn)一個高峰時段,此曰晨峰現(xiàn)象或叫晨浪現(xiàn)象。
這是一個危險時段。血壓升高以單純收縮壓升高多見。由于血壓躥高,氧耗量可增加1.7~3倍,此時常可誘發(fā)心臟病及卒中。中老年人要密切關(guān)注這一“晨峰現(xiàn)象”,動態(tài)觀測,依時服藥。胞分裂的時間很特殊,它只在夜間進行,也就是說,人體細胞的更新是在睡眠中進行的。所以臨睡前喝牛奶既保證皮膚獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì),也有利于皮膚的新陳代謝,制造出更多的新細胞。中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶的鐵鹽,降低鐵的吸收,時間長了容易誘發(fā)貧血,等飯后一小時,食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢,這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。
總之,人的生物鐘正隨人生軌跡在不斷擺動循環(huán),我們每個人都要有時間觀念、年歲觀念、季節(jié)觀念、晝夜觀念,密切關(guān)注生物鐘的警示,以維護自己的健康長壽。
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