黃金飲食法則有哪些呢？

　　1、吃飯時(shí)挺直腰背

　　與工作和學(xué)習(xí)相比，吃飯是一件讓人享受和放松的事情。在日常生活中，每個(gè)人的吃飯姿勢(shì)都是不一樣的。大多數(shù)是坐著吃的，不過(guò)有些人是站著吃的，有的人是蹲著吃的，還有些人選擇躺在床上吃飯。

　　很多人在坐著吃飯的時(shí)候都是處于放松的狀態(tài)，有些人過(guò)于放松，吃飯的姿勢(shì)用“含胸駝背和“萎靡不振這兩個(gè)詞來(lái)形容，一點(diǎn)都不過(guò)分。如果我們吃飯時(shí)不能挺直腰背的話，就會(huì)讓人體的食道和胃部受到壓迫，這樣會(huì)影響腸胃的消化和吸收。

　　要想保持身體健康，吸收更好的營(yíng)養(yǎng)，我們?cè)诔燥垥r(shí)一定要做到挺直腰背，這樣也可以保護(hù)好我們的腸胃健康。

　　2、兩餐間隔五小時(shí)

　　俗話說(shuō)，一日三餐，如今很多人每天會(huì)多吃一頓宵夜，還有的人崇尚少食多餐。就正餐而言，兩餐的間隔時(shí)間最好在五個(gè)小時(shí)左右。

　　如果兩餐間隔的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)引起高度饑餓感，進(jìn)而會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí)效率。如果兩餐的間隔時(shí)間太短的話，我們的腸胃就得不到充分的休息，進(jìn)而會(huì)影響我們的食欲和消化。

　　一般來(lái)說(shuō)，食物在腸胃中停留的時(shí)間大約是四五個(gè)小時(shí)，這就說(shuō)意味著我們吃完上一頓，過(guò)個(gè)五小時(shí)就要吃下頓飯了。同時(shí)，要想科學(xué)健康飲食，我們的早餐不能吃得太晚，晚飯也不能吃得太遲。

　　3、適當(dāng)“挑食

　　從小時(shí)候起，父母就教育我們，吃飯不要挑食，蔬菜肉類都要吃。不過(guò)小編要說(shuō)的第三條黃金飲食法則是，要想吃得好，吃得健康，我們不妨在吃飯時(shí)“挑三揀四一下。

　　這里所說(shuō)的“挑食可不是指只吃菜不吃肉或者是只吃肉不吃菜，而是說(shuō)我們?cè)诔燥垥r(shí)先吃自己喜歡吃的食物。先挑自己最喜歡的東西吃，這會(huì)讓我們?cè)谛睦砗颓榫w上獲得較大的滿足感。愉悅的心情還容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以避免我們吃得太多。

　　不過(guò)小編在這兒還是要提醒大家，千萬(wàn)不要只吃自己喜歡吃的。無(wú)論是蔬菜、肉類，還是豆制品，我們每樣都要吃一點(diǎn)，這樣才能做到均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　4、早餐吃溫?zé)岬?/strong>

　　隨著生活和工作節(jié)奏的加快，很多人每天早上連吃飯的時(shí)間都沒(méi)有了。有些人忙里偷閑吃個(gè)早飯，選擇的卻是冷冰冰的面包或者是餅干。我們每天不僅要按時(shí)吃早飯，而且還要吃熱氣騰騰的早餐。

　　清晨，尤其是冬天的早上，人體內(nèi)的神經(jīng)和血管都還處于收縮的狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候再吃冰冷的食物，就會(huì)引起胃痙攣等癥狀。如果我們?cè)缟夏艹渣c(diǎn)溫?zé)岬氖澄�，那么就可以幫助我們養(yǎng)胃。

　　生活中的早餐搭配有很多種，比如說(shuō)油條搭配燒餅、白粥搭配咸菜等等。小編建議大家早上可以多喝點(diǎn)養(yǎng)生粥，既可以暖胃又能暖身。為了我們的腸胃健康，大家早上最好不要吃沒(méi)有溫度的食物，尤其是沙拉等冷餐。

　　5、多吃深色蔬菜

　　說(shuō)到一天中最豐盛的飯菜，一般來(lái)說(shuō)都是午餐或者是晚餐。很多人覺(jué)得餐桌上都是大魚(yú)大肉的話，那才算是幸福的生活。其實(shí)，要想身體健康，我們每天食用的蔬菜和肉類的比例應(yīng)該是7:3。我們平時(shí)不僅要多吃新鮮的瓜果蔬菜，同時(shí)也要多吃深色蔬菜。

　　日常生活中的蔬菜有很多種，但是蔬菜的顏色無(wú)非就是幾大類，一般以綠色居多。那什么是深色蔬菜呢?深色蔬菜主要是指深綠色、紅色或者紫紅色的蔬菜，比如說(shuō)西蘭花、紫甘藍(lán)、紅蘿卜等等。

　　一般來(lái)說(shuō)，深色蔬菜中維生素C的含量比淺色蔬菜高一倍。因此，我們平時(shí)一定要多吃深色蔬菜，除此之外，我們每天至少要吃500克的蔬菜。