女性更年期保健的健康飲食注意事項(xiàng)

　　女性這一生有兩個(gè)最重要時(shí)期需要跨過(guò)去，一個(gè)是青春期，另外一個(gè)就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩(wěn)的度過(guò)更年期，就需要認(rèn)識(shí)更年期注意事項(xiàng)，做好更年期保健。更年期是每個(gè)女人都需要度過(guò)的一個(gè)癥狀，只不過(guò)有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會(huì)比較明顯，多注意一些內(nèi)容，可以讓大家安穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間。

　　1、盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)食物

　　健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過(guò)更年期。蛋白質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)更年期的她們來(lái)說(shuō)是很重要的。

　　但要注意，陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物，可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。

　　2、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入

　　由于更年期女性?xún)?nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。更年期女性特別要注意。

　　3、多吃蔬菜和粗糧

　　如果在飲食上多加注意的話，會(huì)對(duì)更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

　　4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。