冬季減肥小竅門

　　冬天到了，小肉肉不知不覺(jué)又多了起來(lái)怎么破？今天小康康就再給大家推薦巨有效的冬天瘦身小妙招！

　　1)早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　2)別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　3)經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　4)如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì)有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

　　5)適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。

　　6)10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。

　　7)將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　8)一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來(lái)會(huì)提升減脂的自信心。

　　9)做飯的時(shí)候，用茶匙的背面或用筷子尖點(diǎn)一下來(lái)品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

　　10)多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來(lái)源。

　　11)用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　12)在強(qiáng)度比較大的健身鍛煉之后，吃一片抹了花生醬的全麥面包，能夠迅速補(bǔ)充體力。

　　13)進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強(qiáng)式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，還能提高肌肉力量和耐力。

　　14)做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢(shì))，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢(shì)，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢(shì)，再回到初始的站立姿勢(shì)。

　　15)定期體檢。常規(guī)的血生化測(cè)試能夠提前預(yù)知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(如高血脂、高膽固醇和脂肪肝)。

　　16)住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　17)每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓(xùn)練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續(xù)燃燒。

　　18)做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　19)避免吃炸薯?xiàng)l，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　20)記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì)減少，體重就會(huì)下降。

　　21)短跑時(shí)在腰間、大臂系上負(fù)重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。