冬季健康知識(shí)

　　針對(duì)冬季的特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生也應(yīng)注意的一些原則。中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你解析冬應(yīng)注意的原則。以下內(nèi)容是小編為您精心整理的冬季健康知識(shí)，歡迎參考！

　　冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生保健知識(shí)。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識(shí)，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動(dòng)熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識(shí)的食物。對(duì)于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識(shí)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如不足維生素c。

　　冬季健康知識(shí)二

　　針對(duì)冬季的特點(diǎn)，冬季養(yǎng)生也應(yīng)注意的一些原則。中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)為你解析冬應(yīng)注意的原則。

　　保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖；其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)椤昂畯哪_底生”，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

　　節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長、發(fā)育及生殖的全過程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是“藏”，即藏精。對(duì)腎精的.保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。另外，適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精，不妨多多練習(xí)。

　　多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是“藏精”的不二法門。

　　早眠晚起：根據(jù)冬日要“藏”的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面“最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。”“早眠晚起，以避霜威�！痹缑咄砥�，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲；二可以“保精”，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要“藏”的要求。

　　不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加“湯火所逼”，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。過多或過度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季“藏”的養(yǎng)生要點(diǎn)；而且陽氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散，從而導(dǎo)致人體免疫功能下降，“骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾。”

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