冬季養(yǎng)生方法
導(dǎo)語(yǔ):冬季即將到來(lái),了解一些養(yǎng)生方法很有必要。以下是小編整理的冬季養(yǎng)生方法,供各位閱讀和借鑒。
冬季養(yǎng)生:養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,養(yǎng)精蓄銳
一、起居:
1、多睡一會(huì),養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出:“冬三月,無(wú)擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”。意思是,人們應(yīng)該早睡晚起,等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。在北京立冬后每天盡量早上6:40左右起床,晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué),這樣對(duì)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最有益。
2、室外走走,提高抵抗力
陽(yáng)氣是萬(wàn)物生長(zhǎng)的根本,因此,冬季養(yǎng)生不能因?yàn)樘鞖夂渚桶炎约宏P(guān)在屋子里,也要適當(dāng)?shù)母惺芴鞖忾g的寒涼之氣,走出室外,激發(fā)身體潛能,提高身體免疫力。
二、飲食
1、多吃白
中醫(yī)認(rèn)為,從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看,立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生,功效顯著。
白菜
民諺有云:“白菜幫子最有營(yíng)養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥,多吃白菜,可滋陰潤(rùn)燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。
另外,白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心,食用時(shí)切勿丟棄。
白蘿卜
潤(rùn)肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”,是外邪首先侵襲的臟腑,立冬以后需要特別呵護(hù),白蘿卜有一定的潤(rùn)肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化,熟吃補(bǔ)氣。此外,生吃白蘿卜時(shí),其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。
需要注意的是,白蘿卜屬于寒涼性蔬菜,體質(zhì)偏寒的,脾胃虛寒的人不宜多吃。
2、少食咸,適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物
咸味入腎,苦味入心。如果咸味吃多了,會(huì)促進(jìn)腎水升騰而以水生木,腎水反而不能閉藏,有損健康。而苦能降火,適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺,更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以,立冬后天氣寒冷,耗費(fèi)的陽(yáng)氣增多,要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味補(bǔ)充身體所需。
3、補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸,比如牛羊雞肉、鯽魚(yú)鯉魚(yú)等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)猓兄诙帐詹亍?/p>
此外,立冬吃餃子,羊肉大蔥餡無(wú)疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉铮哂醒a(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御風(fēng)寒,又可滋補(bǔ)身體,可謂一舉兩得。
三、運(yùn)動(dòng)
冬季晨練,不要太早,等太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始比較好。
適宜的運(yùn)動(dòng)為:散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。
立冬養(yǎng)生:四門(mén)絕技防風(fēng)寒
在寒冷的冬天,人們極易外感風(fēng)寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風(fēng)寒,來(lái)碗神仙粥
源于清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》的神仙粥用四種極常見(jiàn)食材幫你驅(qū)寒——糯米、生姜、蔥白、醋。
方法: 用一把糯米煮成湯,放入七根蔥白、七片姜,熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當(dāng)?shù)挠脹鏊茨,?duì)肺和呼吸道也是個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,讓你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已經(jīng)著涼受了風(fēng)寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽(yáng)穴
感冒初起時(shí),可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng),每日數(shù)次,可減少癥狀,加速痊愈。
4、用淡鹽水漱口
防風(fēng)寒,每日早晚、餐后,用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。
冬季養(yǎng)生:戳耳朵眼養(yǎng)腎
補(bǔ)腎養(yǎng)腎——戳耳朵眼
方法:兩食指伸直,分別插入兩耳孔,旋轉(zhuǎn)180°,往復(fù)3次后,立即拔出,耳中會(huì)“叭叭”鳴響,可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽(tīng)覺(jué)靈敏,并有健腦的功效。一般拔3~6次。
中醫(yī)認(rèn)為,腎是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的,所以經(jīng)常按摩耳朵,也能固腎養(yǎng)腎。
冬季養(yǎng)生:穴位養(yǎng)生術(shù)
1、二個(gè)穴位養(yǎng)腎固腎。
在立冬前、中、后三天,將手搓熱,敷于命門(mén)穴及關(guān)元穴處。即可溫腎水,起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用,增加生命的動(dòng)力。
2、三個(gè)穴位,養(yǎng)肝護(hù)腎調(diào)節(jié)臟腑。
在立冬前、中、后三天,每日將腳泡入溫?zé)岬乃薪?-12分鐘;而后點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、關(guān)元穴各36次,可疏通腎、肝、脾臟經(jīng)絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝,按腰眼。
經(jīng)常適度伸展腰部,可使內(nèi)臟得到按摩,促進(jìn)新陳代謝?稍诳措娨晻r(shí)坐直,不倚靠,雙手對(duì)搓發(fā)熱后緊按腰眼處,上下搓120次,將腰眼撮熱。
4、少房事,養(yǎng)精蓄銳。
性生活過(guò)度或不節(jié)制,也會(huì)造成腎精虧損傷腎,出現(xiàn)腰痛、頭暈?zāi)垦、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀,所以應(yīng)當(dāng)節(jié)制有度。
冬季艾灸:顧護(hù)陽(yáng)氣、扶正固本
艾灸督脈:大椎、腎俞、京門(mén)
艾灸任脈:涌泉、神闕、關(guān)元
可單獨(dú)施灸神闕穴,此穴位可預(yù)防感冒、提高免疫力,所有的慢性病患者都可艾灸此穴。
也可單獨(dú)施灸關(guān)元穴,該穴為生殖、泌尿系統(tǒng)疾患的卓效之穴,有培腎固本,調(diào)氣回陽(yáng)的功效。
1、神闕:即肚臍。是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的穴位,也是人體的長(zhǎng)壽大穴。
2、關(guān)元:位于臍下三寸處。適用于所有元?dú)馓潛p者。
冬季養(yǎng)生食譜
民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗,俗語(yǔ)稱“冬季進(jìn)補(bǔ),來(lái)年打虎”,是指在寒冷的冬天,通過(guò)進(jìn)補(bǔ)來(lái)抵御嚴(yán)寒侵襲,所以冬季正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)!
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材:
羊肉500克、當(dāng)歸50克、生姜100克,也可以酌加:生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。
做法:
1、先用冷水煮羊肉,放入料酒、姜、蔥,將羊肉煮去血水洗凈備用;
2、然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí);
3、最后調(diào)入適量鹽,即可。
功效:
羊肉甘溫,冬季溫補(bǔ)最宜。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦,甘溫宜于溫補(bǔ),微辛稍具流通性,微苦可以適當(dāng)潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫,使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺、黨參補(bǔ)氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣,都可酌情添加少許。
2、龍馬童子雞
食材:
蝦仁15克、海馬10克、子公雞1只、料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯適量。
做法:
1、將雞肉凈膛后,從中斬開(kāi);
2、將海馬、蝦仁用溫水洗凈,泡10分鐘,分放在雞肉上,加蔥段、姜塊、清湯適量,上籠蒸至爛熟;
3、出蘢后,揀去蔥段和姜塊,加入味精、食鹽,另用豆粉勾芡收汁后,澆在雞的面上即成。服用時(shí),食海馬、蝦仁和雞肉。
功效:
溫腎壯陽(yáng),益氣補(bǔ)精。適用于陽(yáng)痿早泄,小便頻數(shù)、崩漏帶下等。
3、桂圓燉蛋
食材:
桂圓7顆、雞蛋1個(gè)、水適量。
做法:
1 、雞蛋打散,加入溫水,比例為1:2;
2 、將雞蛋水反復(fù)過(guò)篩,直到?jīng)]有泡沫,加入桂圓,大火上蒸8-10分鐘即可,不需要加糖。
注意:
桂圓性熱,不宜長(zhǎng)期服用。
功效:
可以滋陰養(yǎng)血,寧心安神,對(duì)血虛頭痛,心悸失眠,記憶力減退也有幫助?僧(dāng)早餐食用。
4、炒雙菇
食材:
水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量,植物油、醬油、白糖、水淀粉、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
做法:
1、香菇、鮮蘑洗凈切片,炒鍋燒熱入油,下雙菇煸炒后,放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒,使之入味;
2、加入鮮湯燒滾后,放味精、鹽,用水淀粉勾芡,淋上麻油即可。
功效:
補(bǔ)益腸胃,化痰散寒。
5、羊肉大蔥餡餃子
食材:
羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。
做法:
1、把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香蔥一起混合剁;
2、切好的大蔥加入肉糜一起剁勻;
3、放入容器加所有調(diào)料一起攪拌上勁即可;
4、餡用餃子皮包好,煮熟即可。
功效:
羊肉性溫,冬季常吃羊肉,能幫助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同時(shí)還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛溫中等作用。
【冬季養(yǎng)生方法】相關(guān)文章:
冬季飲食的養(yǎng)生方法介紹06-28
冬季養(yǎng)生粥如何喝更營(yíng)養(yǎng)方法介紹06-27
處暑養(yǎng)生方法06-28
冬至養(yǎng)生方法01-26
女生的養(yǎng)生方法02-21
食物養(yǎng)生方法06-28
美容養(yǎng)生方法06-28
酒的養(yǎng)生方法06-28
大寒養(yǎng)生的方法07-03
冬至養(yǎng)生方法04-04