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女生健康小知識(shí)
女性是需要呵護(hù)的人群，大家知道女性應(yīng)該如何健康生活嗎?下面就讓小編來(lái)告訴你女生健康小知識(shí)有哪些。
1、飲酒適量不抽煙
這是老生常談，不過(guò)，讀者務(wù)必回顧一下對(duì)自己健康問(wèn)題的態(tài)度。
2、不過(guò)度節(jié)食減肥
不要為了減肥而過(guò)度節(jié)食，以免造成營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。激素分泌不正常會(huì)增加骨質(zhì)流失，對(duì)骨骼造成嚴(yán)重的傷害。
3、充分休息睡眠
充分的休養(yǎng)和睡眠當(dāng)然是維持健康的基本原則。雖說(shuō)精神壓力也會(huì)影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。
4、解除精神壓力
精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來(lái)消除壓力、疲勞。“知足常樂(lè)”，對(duì)解除精神壓力也很有效果。
5、保持身體清潔
排便之后，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯(cuò)。
6、頭發(fā)濕不要睡覺(jué)
頭部的血管受心臟輸出血液的控制，而不是像手腳的血管那樣能自行收縮進(jìn)行自我保護(hù)。所以，頭發(fā)濕的時(shí)候不要睡覺(jué)，以免引起頭痛。
7、眼睛疲勞需休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，方法簡(jiǎn)單極了：當(dāng)你打電話(huà)時(shí)，如果不需要讀什么或者寫(xiě)什么，就把眼睛閉上。眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，一天重復(fù)若干次，有助于清潔眼睛并能緩解眼部疲勞。
8、保護(hù)牙齒
牙齒潔白劑表面上看效果很好，實(shí)際上會(huì)磨損牙齒的琺瑯質(zhì)，使得牙齒象牙質(zhì)暴露出來(lái)。而象牙質(zhì)的顏色比較深，反而讓你的牙齒看上去布滿(mǎn)了齒漬。不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會(huì)磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好改用軟毛、牙刷頭小的牙刷，減少對(duì)牙齦的沖擊。每次刷牙的時(shí)候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
9、鍛煉心肺功能
走路是最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。進(jìn)行有氧訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量，還可以這樣做：當(dāng)你吃西紅柿或者蘋(píng)果的時(shí)候，大嚼特嚼吧!這兩種好吃的菜果中含有豐富的抗氧化成分，對(duì)肺有很好的保健作用。
10、適度的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用;鍛煉腰腿則可以防止老化，目標(biāo)是一天4公里(以計(jì)步器來(lái)計(jì)算是6000步)以上。
女性健康保養(yǎng)常識(shí)
1、保持口腔健康
不要以為這沒(méi)什么重要，口腔健康才能保證身體健康，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是敏感型的，就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷，如果你的牙齒是比較堅(jiān)硬、牢固的，而且容易變黃的牙齒，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣，刷牙過(guò)后不要進(jìn)食食物，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙，這樣才可以將細(xì)菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮。
2、清腸道排宿便
女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣，保持一天一次的正常排便，多吃通暢食物，如香蕉、紅薯、芹菜，少吃垃圾食品，定時(shí)飲水。
3、做好護(hù)膚工作
護(hù)膚對(duì)于女性朋友是不可缺少的一項(xiàng)工作，想要肌膚不那么快的老去，就要好好的呵護(hù)它，干性肌膚要注意保濕補(bǔ)水，也適合很多年輕女性建議，油性肌膚要控油，敏感性肌膚要注意護(hù)膚產(chǎn)品的挑選，多可以選擇純植物性的`。
4、多做有氧運(yùn)動(dòng)
女性多做運(yùn)動(dòng)能加快身體脂肪分解，心臟收縮力增強(qiáng)，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外，可以增強(qiáng)體抗力，延緩衰老，女性適合做的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、健身操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。
5、注意飲食
想要美容養(yǎng)顏，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食，常吃堿性食物，如蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)，減輕乳酸、尿素對(duì)于肌膚的傷害，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，防止皮下脂肪的氧化，增強(qiáng)表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰。
女性養(yǎng)生小常識(shí)
1、早起第一件事喝杯水，冬天喝熱水，夏季可喝涼開(kāi)水，中醫(yī)中講“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一”。說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是人在剛睡醒的時(shí)候，胃氣處于最弱狀態(tài)，這時(shí)不宜吃東西，只能喝水，利用清水來(lái)使下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
2、午飯時(shí)先喝豬蹄熬的湯，之后吃粗糧和小菜，這是中醫(yī)里所說(shuō)的“午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二”。
3、午飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，之后午休。午睡很重要，原因在于午飯是一天中最重要的滋補(bǔ)時(shí)機(jī)，在午睡的時(shí)候其它部位的'供血就會(huì)減少，使腸胃中的血液變得充足，可以去充分地吸收食物，但午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一小時(shí)即可。
4、午睡之后喝一杯果汁，這是補(bǔ)充維生素最好的時(shí)候，中醫(yī)里認(rèn)為小憩之后喝一杯果汁也是養(yǎng)生之道。但不要為了省事購(gòu)買(mǎi)超市中的果汁飲料來(lái)喝，而是應(yīng)該自己制作鮮榨果汁，比如梨和蘋(píng)果。
5、下午進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，每天下午在16點(diǎn)左右是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候鍛煉身體受到運(yùn)動(dòng)傷害的幾率很低。鍛煉身體需注意一點(diǎn)，不是活動(dòng)身體就算鍛煉了，不管用的什么運(yùn)動(dòng)方式，身體一定要出汗，這樣才能強(qiáng)健體魄。
女性養(yǎng)生方法
經(jīng)期調(diào)養(yǎng)
香附益母草煲雞：香附10克，益母草15克，雞肉250克、生姜3片。各物分別洗凈，雞肉切塊，與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(8碗量)，武火滾沸后，改文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可服用。
日常調(diào)理
薏米扁豆山楂粥：苡仁30克，炒扁豆15克，山楂15克。將以上三味同煮粥食。每月經(jīng)前服一周，每天1次。
陳皮川芎雞蛋湯：陳皮1個(gè)，川芎5克，雞蛋1個(gè)，精鹽適量。將川芎、陳皮和雞蛋加水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，去渣，調(diào)味，吃蛋飲湯，每天1次，7天一個(gè)療程。
卵巢保養(yǎng)
黃精煲兔肉：黃精10克，紅棗3枚，兔肉250克、生姜適量。各物分別洗凈，兔肉切塊，紅棗去核，與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入清水2碗，隔水燉。
女人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
(一)經(jīng)期三大忌：忌寒涼、忌熬夜、忌情緒不好
(二)月經(jīng)不適及相應(yīng)療法：
1.宮寒性痛經(jīng)——早上喝一杯姜茶，連續(xù)1個(gè)月
2.經(jīng)血量少——每日一杯玫瑰紅棗桂圓茶，早上一碗山藥粥
3.月經(jīng)延遲——每日喝大量的玫瑰花茶
4.經(jīng)期長(zhǎng)量太多——早上一碗山藥粥+口服三七粉膠囊
(三)經(jīng)期調(diào)養(yǎng)
1.養(yǎng)血——紅棗阿膠蜂蜜水 晚上喝
2.養(yǎng)氣——山藥粥，早上一碗
3.養(yǎng)肝——玫瑰花茶 ，任何年齡段女性都適合喝
4.早睡——晚上11點(diǎn)前入睡，滋養(yǎng)肝血
5.愉悅心情——做些讓自己開(kāi)心的事吧
這里補(bǔ)充一點(diǎn)，痛經(jīng)除了宮寒引起的，還可能是肝郁導(dǎo)致，鑒別方法時(shí)痛經(jīng)時(shí)用薰衣草精油一滴涂抹腹部，因?yàn)檗挂虏菥陀惺柰ń?jīng)絡(luò)之效，如果有效果就是因?yàn)閷m寒導(dǎo)致的'，如果無(wú)效可能是肝郁引起的，宮寒可以喝姜茶貼暖寶寶，肝郁可以長(zhǎng)期喝玫瑰花茶。
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