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考試心慌的解決方法
在考試的過程中，心態(tài)十分重要，好的心態(tài)能提升你的發(fā)揮能力，下面小編就來和大家說說考試心慌的解決方法，一起來看看吧！
考試心慌的解決方法
1、深呼吸可以有效應(yīng)對(duì)考場慌的問題
有些考生臨場應(yīng)試中,會(huì)突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現(xiàn)象,對(duì)此,考生可先不必急于答題,而做幾遍深呼吸來強(qiáng)行調(diào)整心率,迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常;或者微閉一下雙眼,放松、穩(wěn)定情緒。
許多考生在拿到卷子后,心里馬上起急,答題時(shí)心神不定,生怕耽誤的時(shí)間過多。于是心里越想快,思維與記憶的效率反而越降低,欲速則不達(dá)。這里有兩個(gè)觀念性問題:一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平,二是考試的目的在于多拿分,而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關(guān),這就有了一個(gè)答題的速度與正確性的辯證關(guān)系如何處理的問題,正確的做法是在確保正確性的前提下,再盡量加速度。
2、對(duì)考試要有充分的心理準(zhǔn)備
對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備。對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解,對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見。只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應(yīng)付自如。
3、要對(duì)自己有所了解
正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型,是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型,是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型,以此來正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力,從而堅(jiān)定自己的信心。
4、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松,對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對(duì)其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應(yīng)該在思想上不過分夸大事物與個(gè)人前途得失的.關(guān)系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退,加劇心理緊張程度。
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考試心理緊張產(chǎn)生的原因
對(duì)學(xué)生而言,考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì)的競爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競爭,學(xué)生的競爭焦點(diǎn)是學(xué)習(xí)成績的高低。他們心里感到,成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊,在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等,沒臉見人。有一種自卑和負(fù)罪感。所以考試成績高低,家長、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此,每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關(guān)系,但不是全部原因。這有兩層含義,首先是每個(gè)人的神經(jīng)類型不一樣,先天因素不同,有人容易產(chǎn)生緊張心理,而有的學(xué)生的緊張心理就輕一些;其次,與每個(gè)學(xué)生的家庭教育有關(guān),如果父母對(duì)學(xué)生要求較高,比較看重學(xué)生的考試成績,學(xué)生考試時(shí)就容易產(chǎn)生緊張心理,反之,學(xué)生就不易產(chǎn)生緊張心理。
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質(zhì)有關(guān),這有先天遺傳因素,也和后天的教育鍛煉有關(guān)。
考試心理緊張的利與弊
學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊,關(guān)鍵是心理緊張的程度。在考試時(shí)適度的心理緊張,是非常有利的,此時(shí)記憶狀態(tài)佳,思考問題敏捷,解答問題又快又好,能夠發(fā)揮出較好的水平。
考試時(shí)過度的心理緊張是非常有害的,會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場現(xiàn)象,頭腦一片空白,反應(yīng)遲鈍,整張?jiān)嚲砣蔀殡y題,束手無策,嚴(yán)重影響學(xué)生水平的發(fā)揮�？荚嚂r(shí)學(xué)生心理一點(diǎn)也不緊張,這時(shí)也不好,人不緊張時(shí)思維也不敏捷,也影響自己水平的發(fā)揮。這與現(xiàn)代生命醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果是一致的。
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