體育健康小知識(shí)

　　體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會(huì)生活條件，因此，它對(duì)人的身心發(fā)展起著主導(dǎo)作用。 下面小編整理了體育健康小知識(shí)，供你參考。

　　體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用

　　一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達(dá)，思維敏捷

　　人的重要生理活動(dòng)，主要是通過反射的方式進(jìn)行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動(dòng)的高級(jí)形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配合，是通過感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時(shí)，在接發(fā)球的一瞬間，大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過程是非常復(fù)雜的，如對(duì)方發(fā)球的姿勢(shì)、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉(zhuǎn)和落臺(tái)地點(diǎn)相繼出現(xiàn)，所有的刺激，由相應(yīng)的感受器接受后并傳入大腦皮層，引起皮層不同的細(xì)胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，接球者對(duì)發(fā)過來的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉(zhuǎn)的球，用什么方法把球擊過去等。再如競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì)，有動(dòng)力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對(duì)抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過程的動(dòng)力定型，野炊骷寄蘢楹習(xí)才諾男枰，神經(jīng)過程的高低強(qiáng)弱與接替，均需按規(guī)定節(jié)奏進(jìn)行。因此大腦皮層與大腦皮層下運(yùn)動(dòng)中樞可因訓(xùn)練而形成的全新的協(xié)調(diào)關(guān)系，有時(shí)需加強(qiáng)或保持低級(jí)中樞的交互抑制，有時(shí)又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機(jī)體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結(jié)合起來而建立起相應(yīng)的條件反射，從而使人的頭腦發(fā)達(dá)、思維敏捷，達(dá)到提神健腦之功能。？

　　二、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

　　在體育活動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml。這就促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的.彈性。同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達(dá)，收縮力強(qiáng)，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可高達(dá)200ml;心容量大，心力貯備高，據(jù)測(cè)試一般人約為765～785ml，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027ml;竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為36～40次/min。同時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高，主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要;在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過程中，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力，充分動(dòng)員心力貯備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平。？

　　三、改善呼吸功能

　　體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大。體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量，而這些能量都來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化。及時(shí)排出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮空氣，借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強(qiáng)，肺增氣量提高，每分鐘可達(dá)80～100l或更多，長(zhǎng)跑者為180～200l;肺活量增大，一般的男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高，如正常人在安靜時(shí)利用率為25%，在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65%，比安靜時(shí)提高2？6倍。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上，氧利用率可接近100%;安靜時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統(tǒng)的功能。？

　　四、促進(jìn)骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力

　　體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人，骨密質(zhì)可增厚1？5～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí)，抗壓性強(qiáng)等特性。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉工作加強(qiáng)，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長(zhǎng)4cm以上，女子可增長(zhǎng)0？6cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力，并具有高度的興奮性和靈活性。？

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義

　　動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長(zhǎng)一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)呢？重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動(dòng)物長(zhǎng)了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，壽命就長(zhǎng)。這說明一個(gè)道理：運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點(diǎn)：

　　1。動(dòng)以養(yǎng)形

　　《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽�！闭f明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍�為貴。”人體運(yùn)動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，既能消除脂肪，又增強(qiáng)了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。

　　2。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能

　　華佗指出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生�！闭f明運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長(zhǎng)壽。

　　3。運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能

　　國外有個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對(duì)20～30歲的健康男子做過一個(gè)缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響的試驗(yàn)。他們把試驗(yàn)對(duì)象分為試驗(yàn)組與對(duì)照組，規(guī)定試驗(yàn)對(duì)象連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運(yùn)動(dòng)。對(duì)照組也連續(xù)20個(gè)晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗(yàn)進(jìn)行了3～5天時(shí)，試驗(yàn)組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘;20個(gè)晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦＃�心跳加速，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險(xiǎn)程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗(yàn)前對(duì)比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡(jiǎn)單活動(dòng)幾乎都無法完成。但對(duì)照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼?yàn)前的工作能力與機(jī)能水平。另據(jù)對(duì)哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報(bào)告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性減少35%

　　4。運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能

　　經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9～16厘米，而很少鍛煉的`人，胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運(yùn)動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，又可增強(qiáng)衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

　　5。運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能

　　這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動(dòng)，使腎機(jī)能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。

　　6。運(yùn)動(dòng)使人精神愉快

　　體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫(yī)生懷待所說：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑”。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運(yùn)動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

　　體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的積極作用

　　1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷

　　體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。

　　2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

　　進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。

　　3、改善呼吸系統(tǒng)功能

　　呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8—12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。

　　4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育

　　適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。

　　5、調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

　　從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗(yàn)，心情舒暢，精神愉快。由于運(yùn)動(dòng)的激勵(lì)還可以增強(qiáng)自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運(yùn)動(dòng)還能調(diào)整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。

　　6、提高人體對(duì)外界環(huán)境的.適應(yīng)能力

　　從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，大腦皮層對(duì)各種刺激的分析綜合能力強(qiáng)，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強(qiáng)，因而能判斷準(zhǔn)確，反應(yīng)靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的適應(yīng)能力。

　　7、增強(qiáng)機(jī)體免疫能力

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加、活性增強(qiáng)，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力，提高人體對(duì)疾病的抵抗力�？梢允怪欣夏耆吮３殖渑婢�力和旺盛生命力，延緩老化過程，健康長(zhǎng)壽。

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