如何緩解考試前壓力

　　導(dǎo)語：在考試的之前不少的學(xué)生還是會(huì)出現(xiàn)緊張的壓力問題。以下是小編為大家分享的如何緩解考試前壓力，歡迎借鑒！

　　1.考前放松

　　考試之前不要想著臨時(shí)抱佛腳，這樣不會(huì)給自己增加知識(shí)，只會(huì)自己給自己增加緊張感，然后發(fā)現(xiàn)自己這也不懂，那也不懂，然后本來能考好的結(jié)果緊張的考不好了。

　　2.轉(zhuǎn)移注意力

　　不要在心里想著，要考試了，自己什么都不知道，這樣會(huì)越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內(nèi)心的壓力。

　　3.只看自己做的筆記

　　如果你實(shí)在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯(cuò)的多的問題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時(shí)候你看到的可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點(diǎn)。

　　4.吃東西緩解緊張

　　考試的時(shí)候，一定要記得吃早飯，要不由于緊張，消耗能量較多，會(huì)引起腸胃不適，進(jìn)而會(huì)使自己感覺不舒服，不在狀態(tài)。

　　5.深呼吸，保持身體放松

　　當(dāng)意識(shí)到自己緊張時(shí)，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時(shí)使身體放松下來。

　　6.自我暗示

　　不時(shí)的提醒自己，我能夠做好，我認(rèn)真復(fù)習(xí)了 我沒有復(fù)習(xí)的考不到，我運(yùn)氣比較好。這一類幸運(yùn)的話來鼓勵(lì)自己 。這就只是一場(chǎng)小小的考試 沒什么大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。

　　壓力過大的危害

　　１．壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

　　長(zhǎng)期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。此外，身心疲憊時(shí)，人就會(huì)喪失競(jìng)爭(zhēng)的勇氣和做好事情的信心，從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或?qū)嵤┳詺ⅰ?/p>

　　２．壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

　　處于較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會(huì)拼命購物、消費(fèi)、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

　　３．壓力過大導(dǎo)致免疫力下降

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒狀態(tài)和機(jī)體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關(guān)系。長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，會(huì)對(duì)機(jī)體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。人會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對(duì)于女性，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

　　４．壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生

　　長(zhǎng)期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病，如失眠、焦慮、抑郁癥等。

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