適合減肥的運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn)

　　導(dǎo)讀：哪些運(yùn)動(dòng)最減肥呢？每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，誰都期盼減肥成功的那天，可是每個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的效果都不一樣，那么，哪些運(yùn)動(dòng)最減肥呢？

　　早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　1、游泳

　　游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果 非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　3、各種有氧操

　　我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　4、跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　5、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，力量運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!

　　成功減肥后每周保持3天運(yùn)動(dòng)

　　即便達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)鞋束之高閣!將運(yùn)動(dòng)變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)不僅能幫你保持體重，還會(huì)讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。

　　當(dāng)然，無論是哪種運(yùn)動(dòng)減肥的建議，都需要你持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月以上才能看出效果。運(yùn)動(dòng)是減肥最有效又最持久的方法，長(zhǎng)久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運(yùn)動(dòng)的建議，它們對(duì)減肥真的很有效，最重要的是，你會(huì)收獲更為快樂和健康的自己。

　　運(yùn)動(dòng)夠30分鐘才能減肥

　　對(duì)于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了?

　　健身高級(jí)私人教練告訴記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。

　　1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會(huì)使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會(huì)長(zhǎng)胖。

　　2.很多人的運(yùn)動(dòng)方法混亂，不科學(xué)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是影響因素。

　　運(yùn)動(dòng)減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

　　健身教練建議靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，每次運(yùn)動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會(huì)使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。