抑郁癥長(zhǎng)期失眠怎么辦

　　導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在的生活壓力是很大的，很多的白領(lǐng)的工作壓力也是很大的，很多人會(huì)因此睡不好覺(jué)，長(zhǎng)期失眠，和大家分享一下長(zhǎng)期失眠的原因。

　　長(zhǎng)期失眠怎么辦

　　睡眠，占我們?nèi)松�中的三分之一到四分之一的時(shí)間，如果睡眠不好，晚上長(zhǎng)期失眠，白天沒(méi)精神，工作沒(méi)精力、連玩都沒(méi)有力氣，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們多重要。對(duì)于失眠的患者而言，每個(gè)夜晚都是漫長(zhǎng)的，長(zhǎng)的就如度“夜”如年。那么長(zhǎng)期失眠怎么辦？

　　經(jīng)常失眠的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因?yàn)槁曇�、光線等有很多人是因?yàn)檫@些無(wú)法靜下心來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　3、對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因?yàn)檫@樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。

　　4、對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因?yàn)椴浑y發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說(shuō)針對(duì)這類失眠的治療一定要注意起來(lái)。

　　如何預(yù)防失眠

　　1、晚飯別吃太多

　　不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見(jiàn)夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。

　　2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　每天早晚上要有一定的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可通過(guò)緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

　　3、晚上不喝咖啡

　　加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

　　4、避開(kāi)光線性的物品

　　在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動(dòng)尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會(huì)在睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題，加劇了腦細(xì)胞的活躍程度，從而更難入眠。

　　5、生活要有規(guī)律

　　晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床；無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

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