運動減肥必知的常識有哪些

　　運動量越大熱量消耗越多嗎？

　　減肥不易急于求成，需天長日久,貴在堅持。如果運動量過大，拼命使勁，要不了幾分鐘你就會氣喘吁吁，難以持續(xù)下去。因為對熱量消耗來說，耐力比強度更重要，沖刺式和高強度的運動都不會持續(xù)太久，一旦停止運動，心跳和熱量消耗就會減緩。所以，緩慢、持續(xù)較長時間的運動練習比短時間和精疲力竭的沖刺運動所消耗的熱量更多。

　　停止運動后肌肉是否會變成脂肪？

　　由于脂肪和肌肉是完全不同的兩種生理構造，因此，它們中誰也不會“變成”誰。而是由于停止運動練習后，原本緊張結實的肌肉就會漸漸變得松弛萎縮，使整個身體失去了原有的鍛煉節(jié)拍，如果這時和以前吃得一樣多，攝入的熱量大于消耗的熱量，脂肪就會迅速在體內(nèi)堆積起來，所以很快就會發(fā)胖。

　　運動是否能把多余的脂肪變成肌肉？

　　脂肪和肌肉是完全不同的兩個組織，一個是純脂肪組織，而另一個卻是不含脂肪的肌肉組織。若是要想自己變得結實，力量訓練對增加肌肉比例效果就很明顯。

　　如何達到減肥效果

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響！當你攝入得多，消耗得少，體重自然就會增加；相反，體重就會減輕。因此，減肥的目的是要增加能量消耗，減少能量攝取。每天堅持有氧運動40分鐘以上，如跑步減肥法、快走減肥等就會增加能量消耗,從而會使體重減輕。

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