運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)解讀

　　運(yùn)動(dòng)前后喝飽水

　　當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)充足時(shí)，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時(shí)，適當(dāng)?shù)睾人�是很重要哦�?/p>

　　暖身運(yùn)動(dòng)不可少

　　做瘦身操時(shí)要先做暖身運(yùn)動(dòng)。也就是先從輕度的開(kāi)始，慢慢的提高強(qiáng)度。

　　集中焦點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)部位

　　做瘦身操時(shí)，要把焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)的部位。一面想像運(yùn)動(dòng)部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更加倍呢。

　　愈放松愈有效

　　想要提高放松效果，不妨放杯牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時(shí)喝一點(diǎn)，這樣效果會(huì)更好。

　　輕松地開(kāi)始

　　做瘦身操時(shí)，千萬(wàn)不要硬撐，要慢慢地以肌肉不感覺(jué)痛的程度來(lái)做。千萬(wàn)不能貪心導(dǎo)致肌肉拉傷哦！

　　注意呼吸節(jié)奏

　　做瘦身操前，要透過(guò)舒適地吸氣吐氣，以紓解周圍肌肉的緊張。

　　不要亂改姿勢(shì)

　　做瘦身操時(shí)，要按照要求去做，不要為了效果好而加大動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的關(guān)節(jié)肌肉受到損傷。

　　每天每天勤奮地做

　　要堅(jiān)持哦，因?yàn)閳?jiān)持做瘦身操，不但能紓解身心的緊張，還能讓你的生活充滿活力呢。

　　胖人跳繩減肥謹(jǐn)防膝蓋受傷

　　大家在運(yùn)動(dòng)、走動(dòng)時(shí)都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，但經(jīng)過(guò)休息可自行復(fù)原，但肥胖人士體重較重，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，比常人更容易磨損關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。

　　因此，肥胖者應(yīng)減少令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，比如下蹲阿動(dòng)作、跳繩、跑步，此類運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受壓�？筛臑橛斡尽⑻�單車等，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

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