關于夏季養(yǎng)生的拍手歌

　　如今人們對養(yǎng)生保健也越來越關注，隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，盛夏的來臨，天氣逐漸變熱，陽氣旺盛，我們的身體健康也在經(jīng)受這各種“烤”炎，為了能夠讓我們健康的度夏，專家為大家退出了《夏季養(yǎng)生拍手歌》，從這之中學習夏季的養(yǎng)生之道。

　　你拍一，我拍一，夏季養(yǎng)心排第一

　　中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，立夏以后的養(yǎng)生應以養(yǎng)心為重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因為苦味入心，有除燥祛濕、清涼解暑、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物大都寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

　　立夏養(yǎng)心還要注意早睡早起，注意養(yǎng)陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多流失，會導致人體電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽臺上踱步也能起到頤養(yǎng)心神的效果。

　　你拍二，我拍二，健脾除濕蓮子伴

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯。準備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開后，除去根部雜質(zhì)；紅棗洗凈，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火。煮約20分鐘后，加入冰糖調(diào)味即可出鍋。

　　你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的部分叫“西瓜翠衣”，涼拌、炒菜都是食療美味。夏公旭介紹說，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止等。

　　吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內(nèi)部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開后，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘后即可。三伏天，濕重困脾，會有食欲不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發(fā)食欲，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對血糖也有一定益處。

　　你拍四，我拍四，冬病此時抓緊治

　　夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時機。

　　冬病夏治是中醫(yī)的特色療法，由于虛寒性疾病常在冬季發(fā)作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季癥狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內(nèi)服等。

　　“冬病夏治”適用于虛寒性疾病，或體質(zhì)偏寒、陽虛、氣虛的人。對于熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導致更嚴重的后果。因此，貼敷藥膏前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免使用不當加重病情。

　　你拍五，我拍五，調(diào)養(yǎng)肺腎補一補

　　夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰�？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津液。

　　食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。適用于夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭暈目眩、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。

　　你拍六，我拍六，運動鍛煉要適度

　　夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免損傷心陰。根據(jù)不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統(tǒng)運動養(yǎng)生項目也都是夏季適宜的運動。

　　五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習五禽戲有很好的養(yǎng)生保健效果。比如鶴戲，兩臂抬起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動作，有預防關節(jié)炎的功效。鶴戲動作輕翔舒展，可調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡，祛風散寒，活動筋骨關節(jié)，預防關節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強機體免疫力。

　　你拍七，我拍七，空調(diào)溫度別太低

　　風為百病之長，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一�？照{(diào)溫度過低，人體容易被風寒之邪侵擾。腦后有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方。如果風邪從這里入侵，人體會出現(xiàn)頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴重的可引起中風。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發(fā)肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調(diào)保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過冷傷身。

　　你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦

　　夏季洗澡比較頻繁，洗澡時順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分開，用手指從前向后梳頭，叫做“拿五經(jīng)”，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，一共5條經(jīng)脈。此方法能起到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風等。腎俞穴位于人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側(cè)腎俞穴，對治療腰膝酸軟有一定效果。

　　你拍九，我拍九，防暑中藥你要有

　　炎熱潮濕的夏季，如果防護不當難免出現(xiàn)中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應癥。

　　中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥狀。服用人丹期間，不宜同時服用滋補性中藥。

　　脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化濕、理氣和中的作用，主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。

　　中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、干姜等經(jīng)加工提取而成，具有健脾、驅(qū)風清涼等功效。對于中暑所致的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等癥狀有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用還能治療痱子。

　　你拍十，我拍十，生姜佐餐要會吃

　　很多人都聽說過“冬吃蘿卜夏吃姜”的保健民諺，但是很少有人知道為什么。這是因為夏天天氣炎熱，不少人為貪圖涼快，喜歡吹空調(diào)，吃冷飲，所以很容易導致“胃中虛冷”，進而出現(xiàn)腹瀉、拉肚子等癥狀。中醫(yī)認為，生姜既可以升陽助陽，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點生姜能夠順應夏季陽氣的升發(fā)，溫胃散寒，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所講的“春夏養(yǎng)陽”的理論。

　　晚上是陽氣收斂的時候，這個時候吃生姜就不合適了。不過，這點也不是絕對的，比方說晚上吹空調(diào)受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅(qū)寒的效果。由于生姜性味溫熱，陰虛內(nèi)熱、內(nèi)火偏盛的人忌食；眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及干燥綜合征患者也不宜食用；孕婦最好忌食。另外，生姜作為調(diào)味品也忌吃得過多，以免生熱損陰，出現(xiàn)口干、嗓子疼、便秘等問題。

　　夏季養(yǎng)生的方法有哪些

　　1、防傷濕

　　三伏正值古稱長夏季節(jié)，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。

　　此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴防“病從口入”。

　　2、防中暑

　　伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當頂時不宜出門，勿做劇烈的運動，要保證充足的睡眠。應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

　　若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應立即送醫(yī)院搶救。

　　3、防受涼

　　在酷暑難當?shù)南奶欤�人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衛(wèi)外不固，風寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風。

　　淋雨后要及時更衣，注意保暖。電風扇不可開得過大、過猛或?qū)θ酥贝担�冷氣調(diào)溫不可過低，室內(nèi)外溫差不可過大，老年人不宜長時間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時，應關上電風扇和冷氣機，并蓋好腹部。

　　4、防“火”

　　三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。

　　不少人夏天休息不好，睡眠質(zhì)量不高。這往往是因為三伏天容易讓人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，“喜”能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏季養(yǎng)生重點突出“心靜”，正所謂“心靜自然涼”。

　　夏季如何避暑

　　1、脈點降溫

　　小時候生病后，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點降溫的原理與此相同。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。

　　2、多餐少食

　　吃飯后是否會感覺到很熱?這不光是因為食物是熱的。豐盛而富含蛋白質(zhì)的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康。

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