高考生的心態(tài)如何調整？

　　對于考生來說，首先心理上要有正確認識，因為焦慮增加不上分數(shù)，反而適得其反，偶爾睡不著很正常，對身體和學習無害，不要刻意去“克服”，坦然面對很重要。在行動上，可采取以下幾種方法來調整：

　　一、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動時間，倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。

　　二、做做放松訓練。當考生心情緊張或學習太累時，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導下進行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場上，一旦產生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。

　　三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。

　　四、家長的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響，這個時候的家長要少說多做，很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬不要緊張！”“做題不要粗心！”等，無形中營造了考前的緊張氣氛。因此，家長想給孩子減壓，首先自己要學會放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。

　　高考成功=實力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。這個時間應慢慢得讓學生從題海中脫離出來，放松與調整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應考，提醒家長如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務必看心理醫(yī)生，一是連續(xù)一周以上失眠，經過自我調整，仍然無法好轉；二是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態(tài)，如無助感、無謂的緊張等，致使無法把注意力集中在學習上。如果自我調整得了，最好是自行調整，更利于減壓。

　　高三的考生們,高考在即一定要傾聽自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然后以平常心去應對即將到來的高考。

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