壓腿一小時(shí)可以減肥嗎

　　壓腿一小時(shí)可以減肥嗎

　　1、壓腿一小時(shí)可以減肥嗎

　　壓腿一小時(shí)可以減肥。

　　面對(duì)一根單杠,距離適中,以一抬腳腳踝能夠搭在單杠上為準(zhǔn)。身體自然站立,下肢放松。一只腳輕輕抬起,放在單杠上,上身保持正直,挺胸收腹。上身慢慢向前彎腰,直到大腿后側(cè)肌肉感到被拉緊,上身不能再向前移動(dòng)時(shí)停止,保持這個(gè)姿勢(shì)20—30秒,然后還原。

　　動(dòng)作過(guò)程中的注意點(diǎn):正常呼吸,不要憋氣。一定要站穩(wěn),雙手扶住膝蓋或者單杠,避免跌倒。量力而行,上來(lái)最好先壓最低的杠,以免拉傷肌肉。如果可以很輕松完成最低的,再換中間和最高的。動(dòng)作要慢,用力不能過(guò)猛,以免對(duì)腰腿的`肌肉、骨骼造成損傷。左右要對(duì)稱,左腿壓了多少次,右腿也要壓多少次。壓腿后不要馬上結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

　　2、其他可以有利于減肥的動(dòng)作之側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作:側(cè)臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側(cè)抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛,說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　3、其他可以有利于減肥的動(dòng)作之俯臥抬肩

　　動(dòng)作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn),微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

　　提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側(cè),與肩平齊。

　　幾個(gè)懶人減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

　　原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、荷葉減肥方法

　　把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,。堅(jiān)持2周見(jiàn)效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理:中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的`良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　3、喝水減肥方法

　　少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊,把吃的事物過(guò)了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、跳繩減肥法

　　提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

　　2、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗�中的傳熱性是空氣�?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的.新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

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