高考減壓的訓(xùn)練

　　距離高考只有一個月的時間，考生們的復(fù)習(xí)已進(jìn)入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔(dān)憂，成了順利復(fù)習(xí)的“攔路虎”。日前，海南中高考減壓首場公益講座在海南華僑中學(xué)舉行，國家二級心理咨詢師張開基通過鮮活的例子、輕松的語言、啟發(fā)心靈的互動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生感受了一次心靈的“訓(xùn)練”。

　　考前系統(tǒng)化復(fù)習(xí)知識

　　在高考復(fù)習(xí)的最后階段，張開基指出，要做到知識系統(tǒng)化、解題模式化、答題標(biāo)準(zhǔn)化，拿著考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷?”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統(tǒng)化;同時，還要向老師請教，通過考卷的表現(xiàn)，如何復(fù)習(xí)才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應(yīng)對自如。

　　在中高考前學(xué)校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦?對此，張開基說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分?jǐn)?shù)重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開基認(rèn)為，高考只是人生中的一個特殊的節(jié)點，“自強(qiáng)不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學(xué)生一生都能受用，因為高中階段是學(xué)生價值觀的形成時期，通過高考來樹立這樣的價值觀，遠(yuǎn)比如何應(yīng)對高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學(xué)都低估了次數(shù)，結(jié)果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達(dá)800次的結(jié)果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發(fā);這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設(shè)定了一個框框，一只攔路虎，應(yīng)該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學(xué)們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，為何人會說得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復(fù)習(xí)的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的游戲，讓同學(xué)們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活�！币痪涑錆M力量的話語，能給予自己應(yīng)對困難的信心和力量。

　　昂首走路增強(qiáng)自信

　　人生就像高考，會遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應(yīng)對困難。

　　如何能增強(qiáng)自信呢?張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進(jìn)教室;下課時，你昂首挺胸地走向食堂;下晚自習(xí)時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達(dá)到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標(biāo)時時溫習(xí)。也可以學(xué)習(xí)心靈自勵手語操，通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

　　此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經(jīng)常誦念來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也會隨之改變，學(xué)習(xí)效率也會得到提升，考試分?jǐn)?shù)的提高也就不在話下了。

　　學(xué)會高效心理暗示

　　“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會，不懂是懂的最佳時機(jī)。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂�！薄熬退隳悻F(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本�！边@一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中�？忌�在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅(qū)散心理壓力。張開基分析說，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

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