抑郁癥自我治療方法-如何預(yù)防抑郁癥-護理措施

抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。以下是PINCAI小編整理的抑郁癥自我治療方法、如何預(yù)防抑郁癥-護理措施，歡迎閱讀參考！

抑郁癥自我治療方法

堅持鍛煉

抑郁癥患者應(yīng)該堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

早上是一天當(dāng)中空氣最清新，最放松的時候，一天中最重要的就是早晨，早上過的好不好會影響你一天的心情，早上起來堅持鍛煉，讓身體放松，身心都放松下來心情自然就會好一些。

外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀。

而抑郁癥患者的這些感受容易讓他們封閉自己，減少與人交談交際，而且會讓他們感覺做什么都興趣缺缺，什么都不想去做，而且還會進入一個惡性循環(huán)。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。

盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。

心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，這可以讓身心都融合在一起，從而全身心放松自己，消除負面思想。

從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。

而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。

冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中。

冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)。

抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)。

然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。

雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。

要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。

不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它。

要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

拒絕對號入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。

由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力。

更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥。

所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍。

看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

如何預(yù)防抑郁癥

多吃有益的食物

1、香蕉

香蕉可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

3、櫻桃

美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

4、低脂牛奶

有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

積極參加運動

日常生活中，大家每天可以適當(dāng)參加一些力所能及的運動，比如跳繩、散步、跑步等。其中，跳繩可以增加人體的協(xié)調(diào)性，也可以有效加強前庭功能，這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心;

散步的話，可以盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，因為這樣的環(huán)境不僅能改善心肺功能及提高攝氧，同時可使人感到愉快;

人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人們排遣壓力和憂郁。

自我調(diào)節(jié)以及尋求他人的幫助

增強自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格等。抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移目標(biāo)等。

除了重視自我調(diào)節(jié)外，還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會的支持，爭取親朋好友的幫助。心理負荷較重，自己不易調(diào)節(jié)時，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

擴大交往，與朋友一起尋找樂趣

經(jīng)常與朋友分享煩惱，容易宣泄壓力。并且，如果朋友恰好風(fēng)趣、幽默、健談，能避免和醫(yī)治孤獨以及離異感，對減輕抑郁癥狀更有效果。

同時，在閑暇時，可以與朋友一起聽音樂、逛街、看電影、讀書、上網(wǎng)沖浪等，以此尋找生活中的樂趣

護理

保持心情舒暢，有樂觀、豁達的精神、堅強戰(zhàn)勝疾病的信心。

注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結(jié)合，注意生活的規(guī)律性。

飲食應(yīng)注意多服用清淡富于營養(yǎng)食物，注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物，以提高機體抗病能力。