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體質(zhì)差怎么辦 體質(zhì)差養(yǎng)生方法
導(dǎo)語：體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。那么體質(zhì)差該怎么辦?本文為品才網(wǎng)為網(wǎng)友精心準(zhǔn)備的一些相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，歡迎瀏覽
體質(zhì)概述
體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，是指人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。它反映機(jī)體內(nèi)陰陽運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。
前人對(duì)體質(zhì)有許多論述，在國(guó)外，到目前為止已有三十多種體質(zhì)類型學(xué)說。古希臘波克拉底的氣質(zhì)學(xué)說，曾被公認(rèn)為世界最早的體質(zhì)學(xué)說，其氣質(zhì)學(xué)說認(rèn)為人體有四種不同的體液，其比例決定了人的氣質(zhì)，并依此把人分為多血質(zhì)型、膽汁質(zhì)型、粘液質(zhì)型、憂郁質(zhì)型。前蘇聯(lián)著名科學(xué)家巴甫洛夫，依據(jù)神經(jīng)過程的強(qiáng)度、平衡性、靈活性，把人分為興奮型、靈活型、安定型、抑制型。
但是至今國(guó)外醫(yī)學(xué)對(duì)體質(zhì)的各種分類學(xué)說都無法直接指導(dǎo)臨床實(shí)踐與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說與醫(yī)療實(shí)踐、養(yǎng)生長(zhǎng)壽密切結(jié)合。
體質(zhì)差異形成的原因
1.地理環(huán)境因素
徐徊溪《醫(yī)學(xué)源流論》說：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。西北之人氣深而厚，……東南之人，氣浮而薄�！边@說明生活在不同地理環(huán)境條件下，由于受著不同水土性質(zhì)、氣候類型、生活條件的影響，從而形成了不同地區(qū)人的體質(zhì)。現(xiàn)代環(huán)境地質(zhì)學(xué)研究也表明：在地質(zhì)歷史的發(fā)展過程中，逐漸形成了地殼表面元素分布的不均一性，這種不均一性在一定程度上影響和控制著世界各地區(qū)人類的發(fā)育，形成了人類明顯的地區(qū)性差異。
2.先天因素
先天因素即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況。按現(xiàn)代生物學(xué)的解釋，遺傳是由染色體傳給后代的，父母的強(qiáng)弱肥瘦以及性格的類型可以通過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現(xiàn)相應(yīng)的強(qiáng)、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。如小兒的五軟、五遲、雞胸等大多由于先天不足而影響發(fā)育，以致體質(zhì)異于常人。人類遺傳學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)人的各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對(duì)藥物的反應(yīng)、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關(guān)�？傊�，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來，所以父母的體質(zhì)特征往往能對(duì)后代產(chǎn)生一定影響。
3.性別因素
《靈樞·五音五味篇》提出“婦人之生，有余于氣，不足于血”的論點(diǎn)，對(duì)婦女的體質(zhì)特點(diǎn)作了概括說明。中醫(yī)認(rèn)為男予以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點(diǎn)，所以體質(zhì)與男子不同。
4.年齡因素
體質(zhì)可隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化，因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝是隨著年齡而發(fā)生改變的。俗話說“一歲年紀(jì)，一歲人”便是這個(gè)道理�！鹅`樞·逆順肥瘦篇》又具體指出：“嬰兒者，其肉脆血少氣弱�！鼻宕鷧蔷贤ㄌ岢鲂簽椤爸申幹申枴敝w，言“小兒稚陽未充，稚陰未長(zhǎng)者也”。這些都總的概括了小兒臟腑嬌嫩、形氣未充、筋骨未堅(jiān)的生理特點(diǎn)，同時(shí)也說明了其發(fā)育階段中的體質(zhì)特點(diǎn)。而青壯年則不同，如《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》說：“壯者之氣血盛，其肌肉滑、氣道通、營(yíng)衛(wèi)之行不失其�！�，老年人又不一樣，《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》亦云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀”。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。
5.精神因素
《素問·疏五過論》指出：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮�！边@說明強(qiáng)烈的精神刺激可直接損傷人的機(jī)體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動(dòng)搖。 《紅樓夢(mèng)》中描寫的林黛玉由于長(zhǎng)期處于悲悲戚戚的抑郁傷感情緒中，從而形成了“多愁多病的身”，國(guó)外精神病專家維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到至少長(zhǎng)達(dá)五年的損害”。這說明抑郁的精神狀態(tài)不但對(duì)健康有害，還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生，衰老提前到來。此外，《淮南子·精神訓(xùn)》也說：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怖生狂”，同樣說明了精神創(chuàng)傷可引起機(jī)體陰陽氣血失調(diào)，改變體質(zhì)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)了精神心理因素能影響機(jī)體的免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。
6.飲食營(yíng)養(yǎng)因素
《素間·平人氣象論》說：“人以水谷為本”，這說明體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷是人體不斷生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。但營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)引起人體發(fā)病�！端貑枴ぶ琳嬉笳摗防锞椭赋觯骸熬枚鰵猓锘Ｒ�，氣增而久，夭之由也。”雖然五味本身不能致病，但一旦它們因?yàn)閿?shù)量的積蓄，改變了機(jī)體的適應(yīng)能力而激發(fā)反應(yīng)力的時(shí)候，便可誘發(fā)疾病或改變機(jī)體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應(yīng)，甚至危及生命。
此外，體質(zhì)形成的差異，還與社會(huì)因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關(guān)。如人們由于所處的社會(huì)地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導(dǎo)致了不同的體質(zhì)特征。
體質(zhì)弱調(diào)理方法
中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，根據(jù)自己的身體情況，隨同季節(jié)變化，選擇具有不同適合自己的養(yǎng)生辦法，才是有益健康的養(yǎng)生之道。
氣郁質(zhì)：“林妹妹”喝玫瑰茶
特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。
養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。
用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據(jù)說宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個(gè)養(yǎng)生秘招。
此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動(dòng)。
特稟質(zhì)：“過敏人”用靈芝粉
特征表現(xiàn)：常說的過敏體質(zhì)，容易對(duì)藥物食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。
養(yǎng)生推薦：靈芝粉。
經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預(yù)防過敏的作用。夏季細(xì)菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。
痰濕質(zhì)：“大肚子”喝冬瓜湯
特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。
養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。
冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。
陰虛質(zhì)：“口干族”吃木耳桑葚
特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，容易失眠。
養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。
黑木耳和銀耳都是補(bǔ)陰的食物，桑葚也有很好。
為什么有人喝水都長(zhǎng)胖，有人怎么吃都不胖?這就是體質(zhì)不同造成的。事實(shí)上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以，夏天養(yǎng)生，大家要找準(zhǔn)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，有的放矢，才能達(dá)到理想的調(diào)理效果，否則只會(huì)適得其反的滋陰作用。
另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤(rùn)的效果。
濕熱質(zhì)：“口苦族”吃野菜
特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長(zhǎng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。
養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。
將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外，將馬齒莧開水焯一下后加調(diào)味料涼拌吃也很好。
夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內(nèi)的濕熱，體內(nèi)的熱毒排不出去，就會(huì)找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以，濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等。
陽虛質(zhì)：“怕冷族”喝杜仲茶
特征表現(xiàn)：怕冷，衣服比別人穿得多，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。夏天不喜歡吹空調(diào)，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。
養(yǎng)生推薦：杜仲茶。
當(dāng)歸燉羊肉和杜仲茶都有補(bǔ)陽的作用，不過當(dāng)歸燉羊肉火氣大，夏天不宜吃。陽虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。
血瘀質(zhì)：“愛長(zhǎng)斑”吃山楂
特征表現(xiàn)：不到50歲就長(zhǎng)出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。
養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水。
山楂能活血化淤，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合對(duì)于調(diào)理血瘀有不錯(cuò)的效果。
另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。
養(yǎng)生有方氣虛型：“復(fù)感兒”喝山藥汁
特征表現(xiàn)：反復(fù)感冒、老愛出汗、說話聲音低，不愛運(yùn)動(dòng)。很多小孩反復(fù)感冒，被稱作復(fù)感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。
養(yǎng)生推薦：山藥汁。
山藥、黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。
先天因素
先天因素即“稟賦”，先天稟賦就是指父母先天的遺傳及嬰兒在母體里的發(fā)育營(yíng)養(yǎng)狀況。按現(xiàn)代生物學(xué)的解釋，遺傳是由染色體傳給后代的，父母的強(qiáng)弱肥瘦以及性格的類型可以通過染色體而遺傳給后代，使后代亦可出現(xiàn)相應(yīng)的強(qiáng)、弱、大、小、肥、瘦等不同的體型與性格。如小兒的五軟、五遲、雞胸等大多由于先天不足而影響發(fā)育，以致體質(zhì)異于常人。人類遺傳學(xué)的研究還發(fā)現(xiàn)人的各種體質(zhì)如體型、眼型、發(fā)型、膚色、眉毛式樣、血型、免疫性、對(duì)藥物的反應(yīng)、代謝類型乃至智力、壽命等都由遺傳決定或與遺傳有關(guān)。總之，形體始于父母，體質(zhì)是從先天稟賦而來，所以父母的體質(zhì)特征往往能對(duì)后代產(chǎn)生一定影響。
性別因素
《靈樞·五音五味篇》提出“婦人之生，有余于氣，不足于血”的論點(diǎn)，對(duì)婦女的體質(zhì)特點(diǎn)作了概括說明。中醫(yī)認(rèn)為男予以氣為重，女子以血為先，女子由于有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特點(diǎn)，所以體質(zhì)與男子不同。
年齡因素
體質(zhì)可隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化，因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝是隨著年齡而發(fā)生改變的。俗話說“一歲年紀(jì)，一歲人”便是這個(gè)道理。《靈樞·逆順肥瘦篇》又具體指出：“嬰兒者，其肉脆血少氣弱�！鼻宕鷧蔷贤ㄌ岢鲂簽椤爸申幹申枴敝w，言“小兒稚陽未充，稚陰未長(zhǎng)者也”。這些都總的概括了小兒臟腑嬌嫩、形氣未充、筋骨未堅(jiān)的生理特點(diǎn)，同時(shí)也說明了其發(fā)育階段中的體質(zhì)特點(diǎn)。而青壯年則不同，如《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》說：“壯者之氣血盛，其肌肉滑、氣道通、營(yíng)衛(wèi)之行不失其�！保夏耆擞植灰粯�，《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)篇》亦云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀”。老年人之所以容易發(fā)病，這是由于體質(zhì)因素決定的。
精神因素
《素問·疏五過論》指出：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕形體毀沮�！边@說明強(qiáng)烈的精神刺激可直接損傷人的機(jī)體結(jié)構(gòu)，使健康體質(zhì)的基礎(chǔ)發(fā)生動(dòng)搖�！都t樓夢(mèng)》中描寫的林黛玉由于長(zhǎng)期處于悲悲戚戚的抑郁傷感情緒中，從而形成了“多愁多病的身”，國(guó)外精神病專家維蘭特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味著身體健康遭到至少長(zhǎng)達(dá)五年的損害”。這說明抑郁的精神狀態(tài)不但對(duì)健康有害，還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生，衰老提前到來。此外，《淮南子·精神訓(xùn)》也說：“人大怒破陰，大喜墜陽，大憂內(nèi)崩，大怖生狂”，同樣說明了精神創(chuàng)傷可引起機(jī)體陰陽氣血失調(diào)，改變體質(zhì)�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)了精神心理因素能影響機(jī)體的免疫狀態(tài)，臨床上常見一些病人自知患癌癥后，其精神萎靡而加速了死亡。
飲食營(yíng)養(yǎng)
《素間·平人氣象論》說：“人以水谷為本”，這說明體質(zhì)不僅與先天享賦有關(guān)，而且依賴于后天水谷的滋養(yǎng)，水谷是人體不斷生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。但營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，也會(huì)引起人體發(fā)病�！端貑枴ぶ琳嬉笳摗防锞椭赋觯骸熬枚鰵猓锘Ｒ�，氣增而久，夭之由也�！彪m然五味本身不能致病，但一旦它們因?yàn)閿?shù)量的積蓄，改變了機(jī)體的適應(yīng)能力而激發(fā)反應(yīng)力的時(shí)候，便可誘發(fā)疾病或改變機(jī)體生理效能，繼之發(fā)生體質(zhì)的變應(yīng)，甚至危及生命。
此外，體質(zhì)形成的差異，還與社會(huì)因素、體育鍛煉因素、疾病因素有關(guān)。如人們由于所處的社會(huì)地位不同，因此情志、勞逸各不相同，物質(zhì)生活也有優(yōu)劣之分，從而導(dǎo)致了不同的體質(zhì)特征。
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